Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), muitos estudantes enfrentam uma intensa pressão emocional. A ansiedade pré-prova, conhecida também como “ansiedade de desempenho”, pode afetar o foco, a memória e até o rendimento no grande dia. Especialistas alertam que o controle emocional é tão importante quanto o domínio do conteúdo e pode ser determinante para o sucesso.
De acordo com o psicólogo Ítalo Silva, que também é docente da Estácio, o primeiro passo é reconhecer os sinais de ansiedade e aprender a administrá-los. “É natural sentir um certo nervosismo antes de uma prova importante, mas quando esse sentimento ultrapassa o limite, pode comprometer a concentração e o equilíbrio emocional. Por isso, é fundamental adotar estratégias que ajudem a manter a mente tranquila”, explica.
Entre as principais recomendações estão a organização do tempo de estudo, o planejamento das revisões finais e a prática de pausas regulares para descanso. “O estudante precisa entender que o corpo e a mente trabalham juntos. Dormir bem, manter uma alimentação leve e equilibrada, e evitar longos períodos de estudo sem pausa são atitudes que fazem diferença na reta final”, reforça o professor.
Outro ponto de atenção é o uso excessivo das redes sociais, que pode aumentar a comparação e a cobrança interna. “É importante filtrar as informações e reduzir o tempo online nos dias que antecedem o exame. O foco deve estar em si mesmo, e não na performance dos outros”, orienta o especialista.
No dia anterior à prova, o ideal é evitar revisões intensas e buscar atividades relaxantes, como ouvir música, caminhar ou assistir a um filme leve. “A preparação emocional é parte essencial do desempenho. Estar confiante e com a mente descansada ajuda o estudante a acessar melhor o que aprendeu e a enfrentar as provas com tranquilidade”, finaliza o professor.
O ENEM é um momento decisivo para milhares de jovens em todo o país, e aprender a lidar com a ansiedade é um passo importante não apenas para o exame, mas também para o amadurecimento pessoal e acadêmico.
