Uma das datas mais esperadas do ano é o carnaval, reunir amigos, usar a criatividade, e, diga-se de passagem, que no carnaval o que não falta é criatividade. Mas quando falamos em comer bem e se hidratar, será que os folies estão atentos a esse detalhe que pode ter uma grande influência nesses quatro dias de carnaval?
Muita gente exagera no consumo de bebida alcoólica, e os efeitos desse exagero podem ser percebidos na famosa ressaca e em disfunções alimentares. Neste período come-se e bebe-se de tudo e, justamente por isso, é preciso um cuidado maior com a alimentação e consumo de água. A quantidade de consumo de água deve ser aumentada conforme a exposição ao sol, nível de transpiração, garganta seca.
Mas não é só a hidratação que conta para manter o corpo saudável e bom funcionamento dos órgãos. Cuidar da alimentação antes, durante e após a folia também é essencial para que o organismo não sinta tantos efeitos da jornada de carnaval. A orientação é consumir alimentos leves e coloridos, com muita variedade de legumes e verduras.
Segue algumas dicas para o carnaval:
Antes
– Beber muita água, sucos naturais, frutas como: (melancia, melão) possuem grande quantidade de agua. Evite refrigerante, apresenta pouco poder de hidratação. – Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) fonte de energia;
– Evite frituras e alimentos ricos em gorduras, podem dar a sensação de estômago pesado
– Faça o consumo de carnes magras;
Durante
– Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio.
– O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação;
– Intercalar as bebidas alcoólicas com muita água;
– Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de cereais ou proteina e beber constantemente sucos de frutas. Assim, também estará repondo a energia gasta durante a folia.
– Nada de consumir frituras durante a festa. Além de apresentarem um alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e moleza;
Após
– Para aqueles que exageraram, este é o dia da ressaca. Para melhorar os sintomas de mal estar, aí vão algumas dicas preciosas: – Repousar é essencial. Descanse e relaxe para recarregar as energias para os outros dias de festa;
– A ingestão de água e suco durante todo o dia vai refletir também no tempo da recuperação. Por isso, tomar muita água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, é fundamental para acelerar o processo de recuperação do corpo;
– Consuma alimentos leves e ricos em carboidratos, coma muitas frutas e verduras. Dê preferência às sopas e caldos, evitando sempre alimentos muito gordurosos.
Fonte: Portal R10